大人ニキビ

正しい洗顔方法をご紹介します

１，洗顔は朝晩１回ずつ、計２回
２，ゴシゴシこすらない。洗顔料を肌に伸ばす感覚
３，洗顔後、タオルでゴシゴシ拭かない。肌に押し付けて水を吸い取らせる
※その他、脂ふきシートも肌を痛めてしまいがちなので使い過ぎに要注意です


大人ニキビ予防の睡眠

「睡眠時間の確保」はニキビ予防に置いて非常に重要です
睡眠不足になると「ホルモンバランスの乱れ」「肌のターンオーバーの低下」「肌の免疫力の低下」など
大人ニキビの温床を作ってしまうことは間違いありません

ニキビを予防するには、毎日6時間以上睡眠を取ることが非常に重要です
忙しい生活の中で睡眠時間の確保は大変ですが、家事を簡単に済ませる工夫はもちろん、
就寝前のコーヒーやスマホ、パソコンも遠ざけるだけでも効果があります

成長ホルモンが活発に働く「ゴールデンタイム」午後10時〜午前2時までの間は必ず休む、
という規則正しいリズムが作れれば理想です

大人ニキビを予防する食事

「食生活の乱れ」も大人ニキビの大きな要因のひとつです
ニキビに良くない食べ物の代表は、チップス、油揚げ麺、フライ、肉類といった、油分を多く含むものです
他に、チョコ、香辛料などの刺激物も大人ニキビには悪影響を及ぼすとされています
逆に「ビタミンB」は皮膚の新陳代謝を促進し、皮脂の分泌を抑える働きもあるので
「大人ニキビ」対策に重要な栄養素と言えるでしょう

また、アルコールは体内で分解されるときに「ビタミンB」を使ってしまいますので、
ニキビ改善を考えるならばアルコールも控えるべきです

ニキビ改善に役立ってくれる食材を紹介します

　・顎ニキビ・・・・・大豆、タマネギ、トマト、シイタケ
　・口の周りニキビ・・リンゴ、バナナ、おかゆ、そば、お野菜
　・額ニキビ・・・・・乳製品、小魚、その他カルシウムを含むもの

大人ニキビは　少しずつしか改善していかないので　ゆっくり治していきましょう

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